 |
 |
 |
 |
 |
 |
|---|
|
- Fizička hemija - Kosmonautika - anatomija - arhitektura - astronomija - bakteriologija - biohemija - biologija - botanika - defektologija - ekologija - eksperimenti - elektronika - elektrotehnika - energetika - entomologija - farmacija - fizika - fiziologija - genetika - geografija - geologija - građevinarstvo - hemija - industrija - informatika - ishrana - matematika - mašinstvo - medicina - molekularna biologija - okeanologija - paleontologija - pivarstvo - poljoprivreda - povrtarstvo - programi - programiranje - psihologija - robotika - seizmologija - stomatologija - svemir - tehnologija - termodinamika - veterina - voćarstvo - vreme - zdravlje - zdravstvo - zoologija - šumarstvo
Ukupno članova: 9112 Najnovi član: uros:dd Najnoviji tekstovi:
    |
31. avgust. 2017. Spazam mišića i kako ublažiti tegobe  Dugo ste sedeli pred računarom ili nezgodno spavali? Počeli ste se baviti fitnesom, ali vaše telo iznenada ne sarađuje i šalje signale za pomoć? Osećate kako vas polako steže spazam mišića - oštar probadajući bol, ukočenost mišića i zatezanje koji vas teraju na jauk. Šta učiniti kada vas iznenade grčevi u nozi, ruci ili nekom drugom delu tela? Posle svega toga ostaje pitanje da li je potrebno obratiti se lekaru ili na svoju ruku uzeti lek za opuštanje mišića, a možda je dovoljna i samo blaga masaža? Da bismo saznali odgovor potrebno je da znamo medicinske činjenice činjenice vezane za spazam. Šta je to mišićni spazam ili grč mišića? Nevoljni pokreti mišića, prisilna kontrakcija mišićnog tkiva, skraćivanje vlakana skeletnih mišića mimo naše volje… Mnogo je definicija ove neprijatne pojave. Spazam mišića obično traje nekoliko sekundi, ali može potrajati čak i do 24 časa. Nekada je takvog intenziteta da pokida tkivo (ruptura mišića). Pogađa sve starosne grupe, oba pola, sve profile profesija. Kada su u pitanju grčevi u mišićima uzroci su brojni: dugi periodi u kojima nam je telo u nepromenjenom položaju – sedenje za kompjuterom, duge vožnje za volanom, nezgodan položaj pri spavanju, intenzivna fizička aktivnost, nervna napetost, razne povrede, dehidratacija organizma, alkoholizam, dijareja i česte prolivaste stolice, nedostatak kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i drugih važnih minerala. Spazam pazušnih mišića Čuli ste da postoje grčevi u nogama, rukama, leđima, pa čak i u očnom kapku. Ali jeste li znali da postoji i spazam mišića pazuha? Upravo tako, usled teškog fizičkog napora ili nezgodnog položaja tela i ovaj mišić se može zgrčiti i izazvati jake bolove. Grčenje mišića može nastati i zbog toga što je neki od elektrolita u deficitu, pa nije moguća pravilna kontrakcija mišića, što rezultira njihovim grčenjem. Osobe koje pate od prekomerne težine takođe su sklonije ovoj pojavi. Njihova masa stvara dodatni pritisak na mišićno tkivo. Slaba cirkulacija je takođe problem i preduslov za spazam mišića vrata, leđa i nogu. Ukoliko ste premoreni, vaše telo će slati signale mozgu da istovremeno stegne i opusti mišić i doći će do grča. Neki lekovi takođe kao kontraindikaciju imaju mišićni spazam (diuretici, salbutamol, statin,...). Ukoliko pijete ove lekove obratite se lekaru koji će vas posavetovati šta da učinite u tom slučaju. Nekada je dovoljno popiti recimo sok od paradajza da se grč smiri. Takođe i ravni tabani mogu prouzrokovati ovu neugodnu pojavu. Spazam mišića u vratnoj kičmi Kako se opustiti uz pomoć običnog soka? Studije su pokazale: kinin pomaže da se smanji napetost mišića i spreči spazam. On inače osvežavajućim pićima kakva su tonic water i biter lemon daje onaj poznati gorkast ukus. Zato ako vas uhvati grč isprobajte i ovaj zanimljiv trik. Kinin na eks! Kako se manifestuje nekontrolisano grčenje mišića odnosno spazam Spazam mišića odnosno grč javlja se naglo, uglavnom u stanju mirovanja, posebno noću. Manifestuje se oštrim, probadajućim bolom jakog intenziteta. Moguće je nakon bola na zahvaćenom područu primetiti i modrice. Često je spolja vidljiva kvrga koja je na dodir prilično tvrda, a moguće je i pucanje mišića (riptura) u manjoj ili većoj meri. Najčešće pogođeni delovi tela su stopala, listovi, butine, leđa i vrat gde su ovi simptomi nešto intenzivniji. Šta učiniti kada vas iznenade grčevi u mišićima? Prvo pravilo – bez panike! Udahnite duboko i počnite blago masirati, kružnim pokretima, mesto koje vas boli. Ukoliko su u pitanju grčevi u nogama ili stopalima potrudite se da ispružite mišić i fiksirate ga rukama. Kada bol malo popusti popijte čašu vode sa kompleksom vitamina kalcijuma i magnezijuma i napravite tople obloge. Privijte ih na predeo koji je zahvatio spazam mišića i mirujte. Neprijatan bol će za nekoliko trenutaka potpuno nestati. Uvek je bolje sprečiti nego lečiti Svaki bol kao i svaka bolest imaju svoj uzrok. Konkretno kada je u pitanju mišićni spazam razlozi grčenja mišića su brojni. Na sreću većinu je moguće preduhitriti. Najčešće su u pitanju nedostatak elektrolita, dehidratacija i fizički napor. Ono što preventivno možete učiniti da do ove neprijatne pojave ne dođe jeste: - Izbegavajte dugo sedenje i stajanje u istom položaju. - Obezbedite dobar jastuk i dušek za spavanje. - Nosite uvek udobnu obuću, nikako tesnu. - Što više se krećite, redovna fizička aktivnost je i te kako poželjna. - Pijte dovoljno tečnosti, tokom leta barem 2,5 litre. - Hranite se zdravo. Sok od paradajza i banane najviše pomažu kod grčeva! Savet plus: u ishranu uvedite namirnice koje u sebi sadrže dosta magnezijuma. Spanać, paradajz, orasi, kikiriki obiluju ovim važnim mineralom. Takođe, jedite banane koje su jako bogate kalijumom. Lekovi protiv upale, sedativi i analgetici mogu vam takođe pomoći. Većinu njih možete kupiti bez lekarskog recepta, uz prethodni savet farmaceuta u apoteci. Kada je neophodno obratiti se doktoru ili fizioterapeutu? Ukoliko se spazam mišića vrata ili leđa javlja često bilo bi najbolje da se obratite doktoru opšte prakse. Posetite lekara posebno ako osećate jake glavobolje, dezorijentisani ste ili ako imate povišenu temperaturu. Lekar će nakon pregleda utrvrditi uzrok grčeva i propisati odgovarajuču terapiju ili vas uputiti specijalisti. Grčevi u mišićima su uglavnom bezopasni. No ponekad mogu ukazivati na neko ozbiljnije oboljenje kao što je: - dijabetes, - Adisonova bolest, - multipla skleroza, - bolest perifernih arterija, hipoterioza, - hronično popuštanje rada bubrega, - trovanje olovom, - sarkoidoza, - Parkinsonova bolest... Lista je poprilično dugačka, pa je stoga neophodno uraditi detaljne pretrage i analize. Grčevi u mišićima - dijagnoza i lečenje Kada je u pitanju zvanična medicina tok lečenja se uglavnom svodi na ispitivanje pojava koji su prouzrokovali spazam mišića. Doktor će najpre kroz razgovor pokušati da utvrdi da li je uzrok mehaničke ili hemijske prirode. Zatim će fizičkim pregledom utvrditi postoji li još neka manifestacija na telu, recimo modrice. Ako je spazam mišića nastao zato što fali elektrolita ili minerala u organizmu posavetovaće vas u vezi ishrane. Reći će vam koje namirnice ili suplemente da konzumirate. Ako je povreda mehaničke prirode poslaće vas na skener, ultrazvuk ili magnetnu rezonancu. Dalji tok lečenja se nastavlja u zavisnosti od rezultata pretraga. Uglavnom je u dalje lečenje uključena i fizikalna terapija. Ona se sprovodi po individualnom programu specijalno prolagođenom svakom pacijentu. Kako opustiti mišiće na prirodan način (bez lekova)? Ako ne znate kako da se opustite, predlažemo vam toplu kupku koja provereno uspešno leči spazam mišića nogu, leđa i vrata. Dodajte u tu kupku par kapi eteričnog ulja, recimo eukaliptusa. Mišići će se opustiti već nakon nekoliko minuta. Lek za opuštanje mišića su i tople obloge. Privijte obloge na bolno mesto. Ova vruća terapija će poboljšati prokrvljenost krvnih sudova i sprečiti ukočenost mišića. Takođe će vam pomoći i nežna masaža. Na mestu koje je zahvatio spazam mišića kružnim pokretima umasirajte ulje za masažu. Na taj način ćete poboljšati cirkulaciju i rešiti napetost mišića. Moćna eterična ulja Prirodni lek za opuštaje mišića na bazi eteričnih ulja takođe vam može pomoći da smanjite napetost u mišićima. Ovi prirodni preparati snažno prodiru u kožu podstičući mikrocirkulaciju i regenerišući tkivo. Preporučuju se esencije ruzmarina, pačulija, borovih iglica, nane i čempresa. Kao bazno ulje poželjno je koristiti ulje lešnika. Vežbe istezanja i jačanja mišića su od jako velike važnosti Neka to budu joga, pilates ili samo blage vežbe za razgibavanje, zavisno od vašeg zdravstvenog stanja. Snažni mišići treba da nose naše kosti, a ne obrnuto. Spazam mišića vrata je čest uzrok jakih glavobolja Osećate li ponekad bol u vratu koji se širi naniže, ka ramenom pojasu i lopaticama? Istovremeno vas muči i glavobolja i napetost u mišićima? Najčešći uzrok bola u vratnoj regiji su grčevi u mišićima. Ovaj bol je probadajući i neprijatan. Nastaje uglavnom kao posledica nezgodnog položaja pri sedenju ili spavanju. Recimo prilikom pisanja, rada za računarom, duge vožnje ili nastaje zbog ležanja na neugodnom krevetu. Sve to kao rezultat ima ukočenost mišića vrata i iritirajuću bol. Posledice se ogledaju u intenzivnim glavoboljama, uglavnom u potiljačnoj regiji. Ukoliko je sve to praćeno i vrtoglavicom neophodno je obratiti se neurologu i ORL. Kod starijih ljudi se spazam mišića vrata i ramena najčešće javlja zbog okoštavanja hrskavice. Suženi prostori između pršljenova za posledicu imaju iritaciju nervnih korenova, a neretko i njihovu upalu. Sve to dovodi do grčeva u vratu i trnjenja u rukama i prstima. Lekar će na osnovu vaše kliničke slike utrditi koji vid terapije vam je potreban. Prepisaće vam tablete za opuštanje vratnih mišića. Lečenje se uglavnom sprovodi analgeticima i kortikosteroidima. Ako se spazam mišića vrata i dalje javlja radi se dalja analiza. Sportisti obratite posebnu pažnju na grčenje mišića nogu! Da bi se izbegao spazam mišića nogu potrebna je adekvatna iskrana i unošenje dovoljno tečnosti. Grčevi u nogama najčešće se javljaju prilikom jakih fizičkih napora ili zbog dehidratacije i neravnoteže elektrolita. Jako su retki sportisti koje bar jednom u životu, u toku ili nakon vežbanja, nisu mučili grčevi u mišićima nogu. Ukoliko se bavite nekom fizičkom aktivnošću savetuje se dodatni oprez. Obična voda samo razređuje elektrolite. Zato je neophodno piti vodu obogaćenu elektrolitima ukoliko smo izloženi dodatnom fizičkom naporu. Kada su u pitanju grčevi u mišićima magnezijum je nezamenljiv. Mineralna voda obogaćena ovim važnim mineralom će sprečiti dalju dehidrataciju. Sportski napici su uglavnom obogaćeni kompleksom vitamina i minerala tako da je i to dobra opcija. Dodatni savet: redovno radite vežbe istezanja pre treninga. Nakon njega praktikujte opuštanje mišića nogu, ruku i celog tela u toploj kupki. Ni trudnice nisu pošteđene ove neprijatne pojave Većinu trudnica muče grčevi u nogama. Posebno u drugom trimestru. Tada rastu bebine potrebe za hranljivim sastojcima, mamima težina se povećava, a i uvećana materica stvara pritisak na krvne sudove. Najčešći uzrok kada je u pitanju spazam mišića u trudnoći je nedostatak magnezijuma. Potrebno je nadomestiti deficit ovog minerala putem tableta ili kroz ishranu. Stoga, buduće mama jedite dosta spanaća, suvih smokava, paradajza,... Kako da se opustite kad osetite ukočenost mišića? Nežnim pokretima masirajte bolno mesto. Pokrenućete cirkulaciju i ujedno se relaksirati. Dozvoljeno je koristiti eteričana ulja đumbira, čajevca, jele, sandalovine, nerolija i mnoga druga. Od osnovnih baznih ulja izbegavajte kantarionovo, a opredelite se maslinovo ili bademovo ulje. U 100 ml osnovnog ulja ukapajte najviše 15 kapi eteričnog. Iako grčevi u mišićima kod trudnica nisu retkost ukoliko potraju posavetujte se sa ginekologom. Možda su oni alarm za neki ozbiljniji problem, recimo krvne ugruške. Kada zabole krsta celo telo gubi svoj oslonac Kao i u ostalim slučajevima grčevi se mogu pojaviti iz više razloga. Spazam mišića leđa se uglavnom javlja zbog nepravilnog držanja, usled fizičke aktivnosti ili je posledica nekog oboljenja. Pored pravilnog držanja savetuju se lagane vežbe poput 5 tibetanaca i relaksirajuće masaže. Ukoliko ste primorani duže da sedite na poslu ili ste vozač potrudite se da vam kičma bude u pravilnom položaju. Kad god ste u mogućnosti, što se kaže, protegnite noge. Na taj način ćete sprečiti spazam mišića kičme. Lumbalni deo kičme nosi najveći deo težine našeg tela. Najpodložniji oštećenjima su diskusi, pločice između pršljenova. Kada diskusi iz različitih razloga počnu izlaziti iz medjupršljenskih prostora nastaje oboljenje zvano diskus hernija. U velikom broju slučajeva ono izaziva i odbrambeni spazam leđnih mišića. Oprobana metoda: Jeste li znali da je tzv. konjska mast (balzam) dokazano delotvorna krema za opuštanje mišića nogu, ruku i leđa? Ona deluje protiv reumatskih bolova, a služi i za relaksaciju tkiva. Delotvorno sprečava bolno grčenje mišića. Njegovi sastojci su divlji kesten, kamilica, ricinusovo ulje, komorač i druge biljke. Dakle, ovaj balsam je potpuno prirodni lek za opuštanje mišića. Dakle, uzroci spazma mišića su brojni i ne mogu se uvek sa sigurnošću utvrditi. Oni su uglavnom bezopasni, no nemojte se previše opustiti oni takođe mogu biti uzrok nekog ozbiljnog zdravstvenog oboljenja. Zato osluškujte svoje telo i ukoliko primetite išta sumnjivo obratiti se lekaru. U svemu tome nemojte da zaboravite važnost preventive: „Ko misli da nema vremena za vežbe, pre ili kasnije će imati vremena za bolest“. Preuzeto sa stranice: http://dijetamesecevemene.com/zdravlje/spazam-misica-vrata-ledja/ www.ZNANjE.rs  |
AKTIVNI OGLASI:
Najnoviji blogovi:
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vaš ID :
Prisutni na sajtu:
Ukupno prisutno na sajtu: 29
Prijavljeni: 0 ||| Gosti: 29